요즘 일교차가 크고 날씨가 쌀쌀해지면서 독감이 유행하는 시기죠. 특히 요즘처럼 사람들의 이동이 많고 면역력이 떨어지기 쉬운 계절엔, 감기보다 더 심한 인플루엔자(독감)에 걸릴 확률이 높습니다. 그래서 “언제, 어떻게 독감 예방접종을 해야 할까?”, “예방을 위해 어떤 음식을 챙겨 먹으면 좋을까?” 하는 궁금증이 많아요. 오늘은 바로 그 두 가지 예방접종 방법과 좋은 음식 관리법에 대해 차근차근 이야기해 볼게요.
첫째!! 독감 예방접종 방법 •접종 시기: 보통 매년 9월~11월 사이가 적기예요. 항체 형성에 약 2주 정도가 걸리기 때문에, 본격적인 유행이 시작되기 전에 맞는 게 좋아요. •대상: 65세 이상 어르신 •만성질환자(천식, 당뇨, 심혈관 질환 등) •임산부 •6개월 이상 소아 이외에도 건강한 성인도 매년 접종을 권장합니다. 주의사항!!!! 접종 전에는 감기 증상이나 발열이 있을 경우 미루는 게 좋고, 알레르기 병력이 있다면 의료진에게 꼭 알려야 합니다. •접종 장소: 가까운 보건소, 내과, 소아청소년과 등에서 가능하며, 국가예방접종 대상자는 무료로 맞을 수 있어요.
둘째!! 독감 예방에 좋은 음식 관리법 1.비타민C 풍부한 음식 귤, 오렌지, 키위, 파프리카처럼 비타민C가 많은 음식은 면역세포 활성화에 도움을 줍니다.
2.단백질 보충 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등은 면역항체를 만드는 재료이기 때문에 꾸준히 섭취해야 해요. 3.따뜻한 수분 섭취 따뜻한 물이나 생강차, 유자차 등은 몸을 데워주고 목 점막을 촉촉하게 유지시켜 바이러스가 침투하기 어렵게 만듭니다.
4.발효식품 섭취 김치, 요구르트, 된장처럼 유산균이 풍부한 음식은 장 건강과 면역력을 동시에 챙겨줘요. 5.기름진 음식, 인스턴트식품은 줄이기 과한 지방과 나트륨은 몸의 염증 반응을 높이고, 면역력을 떨어뜨리니 가급적 피하는 게 좋아요.
결국 독감 예방은 “주사 한 번과 생활 관리” 두 가지가 함께 가야 효과가 있습니다. 예방접종으로 직접적인 면역을 만들고, 평소 음식과 생활 습관으로 면역력을 유지해야 하죠. 규칙적인 수면, 손 씻기, 마스크 착용도 여전히 중요한 습관입니다.
올겨울에는 미리 예방접종도 챙기고, 귤 한 봉지 사서 면역력도 같이 챙겨보세요 🍊 작은 습관이 큰 병을 막아주는 힘이 됩니다.🏃🏻♀️
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