간헐적 단식?
많은 분들이 알고 계시겠지만
간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하건
하지 않는 식의 방법을 말합니다.
일상적으로 일정 시간 동안 식사를 거르는 것을 의미하며 건강 상의
이점을 주장하는 연구로 인기를 얻어
많은 분들이 시행하는 다이어트 방법입니다.
일반적으로는 하루를 단위로 16시간 동안 음식을 섭취하지 않고 8시간 동안
식사를 하는 방식으로 16:8방식이나
하루에 2번정도의 큰 식사와 24시간 동안 음식을 섭취하지 않는 5:2 방식 등이 있는데
아무래도 일상생활을 하거나
처음하시는 분들에게는 16:8 방식이 가장 좋은 방법입니다.
간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있다고
주장하며 연구결과 간헐적 단식이 인슐린 민감성을 향상하고
체중 감량을 촉진할 수 있다고 알려져 있습니다.
또한
간헐적 단식이 심장 건강, 뇌 기능,세포노화 등에도 긍정적인
영향을 준다는 연구 결과가 있습니다.
간헐적 단식은 모든 사람들에게 적합하지는 않지만
건강상태, 식습관, 생활양식에 따라 다르며, 어떤 사람들에게는
부작용을 일으킬수 있기 때문에 개인의
상황을 고려하여 전문가와 상담하고 진행하는 것이 중요합니다.
당을 다이어트 중에 섭취하는 것은 많은 사람들이 아시겠지만
아주 중요한 문제 입니다.
1. 당은 칼로리가 높은 식품에 많이 포함되어 있어 과도한
당섭취는 다이어트에서 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다.
2. 당 섭취가 과도할 경우 혈당 수준이 급격하게 상승하고 빠르게 하강할 수 있습니다.
이로 인해 식욕 증가 혈당변동으로 인해 감정변화가 발생할 수 있습니다.
3. 당 섭취에 따른 인슐린 분비가 증가해 지방저장 호르몬이 작용해
과도한 당 섭취는 체지방 증가를 유발합니다.
보통 다이어트를 할 때 과일을 갈아서 많이들 마시고 하는데
갈아서 먹게 되면 혈당이 급하게 높아지고
당이 탄수화물을 축척하게 해서 결국 다이어트를 방해합니다.
<간헐적 단식의 장점?>
간헐적 단식의 긍정적인 영향은
1. 체중 감량을 촉진합니다.
일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않기 때문에 칼로리 섭취량이
감소해 체중 감량을 하는데 도움을 줍니다. 몸이 에너지를 지방을 태우는 데
사용하는데 시작합니다.
2. 인슐린 민감성 향상
간헐적 단식은 인슐린 민감성을 향상하고 혈당 조절을 개선할 수 있다는 것을 보여준다.
이는 당뇨병 예방이나 괸 리에 도움이 될 수 있습니다.
3. 세포 회복과 재생
간헐적 단식은 세포 자가 청소 과정을 촉진할 수 있으며, 세포의 회복과 재생을 돕고
세포 노 와를 줄이며 건강한 세포 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 뇌 기능 개선
학습 능력과 뇌 기능을 향상하며 단식은 신경 성장 인자를
증가시키고 뇌의 신경 플라스티시티를 촉진할 수 있습니다.
5. 신진대사 향상
신진대사를 조절하고 체지방을 연소하며, 혈중 지질 프로필을
개선하여 심혀로간 건강을 촉진합니다.
요즘은 너무 많이 먹어서 문제가 되는 경우가 많고
오히려 독소배출과 함께
음식이나 생활용품 등
비우는 것이 우리의 생활과 몸에 더 좋은 방법입니다.
<간헐적 단식 단점?>
1. 허기와 불편함
허기를 느껴 처음에는 불편할 수 있어 적응 기간이 필요합니다.
2. 에너지 부족
높은 활동 수준을 유지하는 사람들은 단식 기간 동안 에너지 부족을 경험
할 수 있습니다.
3. 영양 부족
단식 기간이 길어지면 영양 부족의 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 소화 문제
단식 후에 큰 식사를 할 때는 소화 문제가 발생할 수 있어
과하게 음식을 섭취할 경우 소화 장애가 발생 할 수 있습니다.
5. 식욕 조절 문제
단식 후에는 식욕이 증가할 수 있습니다.
6. 건강 상태에 대한 부작용
임신 중이거나 심각한 건강 문제를 가진 사람들은 간헐적 단식을
피해야 합니다.
"독소 배출을 위한다면
음식을 먹어서 배출하기 보다는
비워서 디톡스를 하는 것을 추천합니다."
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